Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
18.03.2010 21:46 - Диета за делови жени
Автор: dietite Категория: Хоби   
Прочетен: 4275 Коментари: 0 Гласове:
0



Диетата за делови жени продължава поне една работна седмица и може да се спазва няколко пъти в годината. В останалото време не бива да се прекалява с храната. Деловите жени би следвало да са елегантни и стройни, а често е точно обратното.

image

Стресът, умората и заседналият начин на живот пред компютъра водят до обездвижване и проблеми с теглото. Ако преди да работиш повече, означаваше, че може да ядеш повече, вече не е така. Работата в офис е напрегната и активна умствено, но в повечето случаи предполага физическа пасивност. Това води до обездвижване и качване на килограми. Диетата за делови жени се спазва по следния начин – закуската и вечерята са вкъщи, а обядът в офиса е приготвен предварително у дома. Пийте много течности през целия ден.

Диета за делови жени

imageПърви ден
Приготвяне на обяда вкъщи: сандвич от 3 филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара, 2 парчета пушено пуешко месо и 2 листа маруля между тях
Закуска: 150 г овесени ядки с 250 мл прясно мляко, 1 ч.л. мед и 1 банан, нарязан на колелца; 1 чаша кафе или зелен чай
Първо междинно хранене: 1 банан
Обяд: сандвичът, приготвен вкъщи
Второ междинно хранене: 1 банан
Вечеря: 200 г задушено телешко месо, 1 зелева салата, 1 чаша билков чай

Втори ден
Приготвяне на обяда вкъщи: плодова салата от 1 ябълка, 1 банан, 1/2 портокал, 1 мандарина и 2 кивита, подправена със сока от половин лимон (за да се запази свежа до обяд) и 1 с.л. мед
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара, 1 парче нискомаслено сирене и 3 кръгчета краставица между тях; 1 чаша кафе или зелен чай
Първо междинно хранене: 2 пълнозърнести бисквити
Обяд: плодовата салата, приготвена вкъщи
Второ междинно хранене: 2 пълнозърнести бисквити
Вечеря: 200 г нетлъсто свинско месо с 2 големи, нарязани картофа, запечени във фурна; 1 чаша билков чай

Трети ден
Приготвяне на обяда вкъщи: 200 г сварен кафяв ориз с 50 г царевица и 50 г грах
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара, 1 парче пушено пилешко филе и малко магданоз между тях, 1 кафе или зелен чай
Първо междинно хранене: 1 малка зелена ябълка
Обяд: оризът, приготвен вкъщи
Второ междинно хранене: 1 малка червена ябълка
Вечеря: 300 г печена или варена риба, 200 г задушени моркови и 1 чаша бяло вино

imageЧетвърти ден
Приготвяне на обяда вкъщи: сандвич от 3 филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара, 2 парчета пушено пуешко месо и 2 листа маруля между тях
Закуска: 150 г овесени ядки с 250 мл прясно мляко, 1 ч.л. мед и 1 банан, нарязан на колелца; 1 чаша кафе или зелен чай
Първо междинно хранене: 2 пълнозърнести бисквити
Обяд: сандвичът, приготвен вкъщи
Второ междинно хранене: 2 пълнозърнести бисквити
Вечеря: 300 г задушени зеленчуци, 1 портокал, 1 чаша билков чай

Пети ден
Приготвяне на обяда вкъщи: плодова салата от 1 ябълка, 1 банан, 1/2 портокал, 1 мандарина и 2 кивита, подправена със сока от половин лимон (за да се запази свежа до обяд) и 1 с.л. мед
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара, 1 парче пушено пилешко филе и малко магданоз между тях, 1 кафе или зелен чай
Първо междинно хранене: 1 банан
Обяд: плодовата салата, приготвена вкъщи
Второ междинно хранене: 1 банан
Вечеря: 2 домата, нарязани на кръгчета, наредени в тавичка, поръсени с настъргано сирене и дафинов лист и запечени на фурна; 2 мандарини; 1 чаша билков чай

Важно: сандвичите от вкъщи се завиват с алуминиево фолио, а плодовата салата и оризът се пренасят в добре затворени пластмасови кутии.

Физическа активност за делови жени:
  • Използвайте стълбите, не асансьора.
  • Не стойте непрекъснато на бюрото, а използвайте всяка възможност да свършите някоя активна дейност в офиса.
  • Използвайте половината обедна почивка, за да се нахраните и другата половина, за да се разходите малко на въздух.


Тагове:   диета,


Гласувай:
0



Следващ постинг
Предишен постинг

Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: dietite
Категория: Хоби
Прочетен: 687381
Постинги: 97
Коментари: 219
Гласове: 134
Спечели и ти от своя блог!
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031